2 przerwy w

[...] hantla, machnął 2 razy i skomentował z wrodzoną skromnością: Mógłbym machać tym jak Rudy. 102 razy!!! . Naprawdę, nie sposób Knife'a nie lubić . Pytanie do WODYNA: - jakie przerwy robić między seriami przy wyciskaniu? W pierwszych 5-ciu (zakres 50-90) zmieniałem tylko ciężary i wykonywałem powtórzenie/a. Potem już stosowałem przerwy (jakieś 90 [...]

[...] 1A - podciąganie sztangi do brody 15-60s-12-90s-12-*-* 1B - unoszenie hantla bokiem w opadzie 15-...-12-...-12-*-* Czy to oznacza: 1)podciąganie sztangix15,60s przerwy, x12... a potem bez przerwy przejscie do unoszenia hantla bokiem x15,przerwa 60s,itd czy: 2) podciąganie sztangix15, bez przerwy, unoszenie hantla bokiem x15, teraz [...]

[...] bieg 20x kolana do lokci w zwisie 800m 30x sit up na skosnej 400m 20x kolan do lokci 200m 50x sit up na skosnej Dzien2. Tydzien3 1. clean nad jerk 5x1 Odpoczynek 5km na biezni pod gore ok 2% + 3x20 sit up (30sek przerwy) Dzien2. tydzien 4 1. overhead press 5x1 2. push press 5x3 3. push jerk 5x5 + HIIT 15min + 3x 10 Russian twist na skosnej

[...] na drazku szeroki chwyt: 7/7/4/4 - z***anie wioslo polsztanga: 12x22,5 kg, 10x25 kg, 8x30 kg, 8x32,5 kg, 6x32,5 kg - ogolnie lekko tylko chwyt w lewej rece slaby biceps przerwy miedzy seriami 1 min 12/12/12 x 17,5 kg, uginanie ramion ze sztanga - zaliczone na lajcie 12/12/12 x 6,5 kg uginanie ramienia o kolano - zaliczone ale troche sie [...]

[...] x 5 kg/ 2 x 5 kg Minimalnie mniej siły miałam: ad.1. ok ad2. ok, chociaż robię to bardzo powoooli ad3.właśnie 25 kg nie chciało pójść, ciężko było, ale możliwe że za krótkie przerwy między ćwiczeniami robiłam. W 1 serii 20 kg wzięłam 15 razy, i w drugiej 25 kg już 10 razy nie mogłam dokończyć %-) ad4. ostatnie powtórzenia męczyły ad5. ok, bolał [...]

16.10.2013-środa-DT miska- 140B/ 64T/ 160WW aktywność-trening suplementy- body max plus Trening A 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 12kg/14,5kg/17kg/19,5kg/6 powt. 19,5kg/5powt 19,5kg 12kg/14,5kg/17kg/19,5kg/19,5kg/19,5kg 12kg/17kg/17kg/19,5kg/ 8 powt 19,5kg/6powt 19,5kg 12kg/12kg/17kg/17kg/19,5kg/19,5kg [...]

[...] 1. push press 5 x 8-10 12kg, 14,5kg, 17kg, 19,5kg, 19,5kg 12kg, 17kg, 17kg, 6 powtórzeń 22 kg, 20kg, 20kg 12kg, 14,5kg, 14,5kg, 17kg, 17kg 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 25kg, 30kg, 30kg 20kg, 25kg, 25kg 17kg, 17kg, 17kg 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 8kg, 8kg, 8kg 8kg, 8kg, 8kg 8kg, 9kg, 9kg 3. ściąganie drążka górnego do klatki [...]

[...] - Masakra ! tu już byłem mocnoo spompowany, a to tylko 15tki Wypychanie ciężaru + prostowanie - Miałem problemy z chodzeniem jak skończyłem to robić... łydy - krótkie przerwy, dokładne powtórzenia - ładnie Pierwszy raz robiłem same czworogłowe + łydki na treningu. W ogóle nie byłem chyba do tego przygotowany, zawsze mniej objętościowy [...]

[...] to 33, więc może być ciężko rozpiętki + brama - dawno bramy nie robiłem i mocnooo mnie spompowała uginanie ramion sztanga - dość ciężko, między powtórzeniami króciutkie przerwy robiłem, ale technika raczej ok uginanie ramion sztangielek - ładnie, spompowało mnie modlitewnik - robiłem kombinacje z dropami i masakra, po treningu jak byłem w [...]

[...] Miski bym nie liczyła, po prostu jadła czysto (aczkolwiek nic Ci się nie stanie jak raz pójdziesz sobie np. na lody). Nie wiem jak długo ćwiczyłaś, ale zrobiłabym 2 tygodnie przerwy, bo tydzień to za mało i ciężko nazwać regeneracją. A ona jest tak samo ważna jak dieta i trening. Po rege tylko sobie zrób jakieś roztrenowanie, bo będzie Ci ciężko [...]

07/02/2015 DT Cztery dni przerwy robią swoje, czułam się słaba mimo, że ciężary miałam małe, dlatego nie szalałam z obciążeniem i zostawiłam ciężary z poprzedniego razu. Po tych paru dniach wolnych barki niesamowicie bolały :-) Dzisiaj zakończyłam dwa tygodnie lżejszego treningu, teraz obmyślamy z mężem nowy plan działania ;-) Ćwiczenie [...]

[...] truskawki, whey, masło orzechowe 3. mięso z królika, warzya, jabłko 4. truskawki, 2 jajka, kakao Trening: Rower w terenie - 61,94km Trasa pół górzysta, pół płaska. Czas pedałowania wg licznika 3h49min, czas całej wycieczki ok 5 godzin - przerwy na zdjęcia, jedzenie i pisanie smsow Pare zdjec Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2011-06-12 21:52:18

[...] 1. 28kg x20 2. 28kg x15 3. 48kg x12 MC na prostych 1. 43kg x20 2. 43kg x20 3. 85.5kg x5 Wiosło nachwytem pochył 1. 28kg x16 2. 28kg x15 3. 53kg x10 Pompki klasyczne:(krótkie przerwy, wolne opuszczanie) 1.18 2.12 3.14 Barki sztangą (wykroczno-zakroczna) 28kg x6 28kg x6 28kg x6 23.03.2013r. Trening Przysiad 1. 33kg x15 2. 33kg x15 3. 50,5kg x11 MC [...]

[...] , to zejdzie z 3kg może . Walczyłem z chorobą, chodziłem na treningi ale dzisiaj już stwierdziłem że dłużej nie dam rady , płuca bolą, nos zatkany ,gardło boli, zatoki . A tu jeszcze trzeba pracować, także chodząca mumia. Pare dni przerwy do tygodnia , zobaczymy , witamina c w granicach 6-8g dziennie i jedziemy. Zaraz grzaniec jeszcze wleci

Po ponad miesiącu przerwy powrót, któryś w tym roku%-) /SFD/2020/12/2/312c968ff4b24a7e9a9f39f5720e2f1b.jpg /SFD/2020/12/2/254ceb3b059349be8a4bf27bb402a725.jpg

[...] 4 tyg 11kg, chce jeszcze max 30. moze jakies rady.... trenowalam 10 lat sport wyczynowo pomimo nadwagi, wiec jestem osoba sprawna fizycznie, stan zdrowia bardzo dobry. mialam ostatnio 2 lata przerwy ze wzgledu na prace i sie masakrycznie zapuscilam:] jedyna obawa, nie pijam kawy od 2 lat, nie wiem jak zareaguje na kofeine w spalaczu... pozdrawiam

[...] 4 tyg 11kg, chce jeszcze max 30. moze jakies rady.... trenowalam 10 lat sport wyczynowo pomimo nadwagi, wiec jestem osoba sprawna fizycznie, stan zdrowia bardzo dobry. mialam ostatnio 2 lata przerwy ze wzgledu na prace i sie masakrycznie zapuscilam:] jedyna obawa, nie pijam kawy od 2 lat, nie wiem jak zareaguje na kofeine w spalaczu... pozdrawiam

*** Dzień 24*** Nic mi się nie chciało dzisiej... Trening Dzien4. 1. wyciskanie sok gora 5x6-8 2min przerwy sztangielko 6kgx12; 7kgx12; 9kgx8; 10kgx6; 10kgx5; 10kgx4 2. sciaganie drazka gornego szeroko do klatki 5x6-8 2min 20kgx12; 30x8; 30kgx8; 35kgx5; 35kgx3 superseria 3a. wyciskanie sztangielek siedzac (dłonie do siebie) 4x8-10 5kg [...]

[...] rytmu, o czym się skapnęłam po 15 minutach, jęzor do pasa. Świetnie na mnie działa taka muza. ĆWICZENIA BRZUCHA: a unoszenie prostych nóg z górę 2 x10, 30 sek przerwy b przyciąganie nóg do klatki (nogi ugięte w kolanach) x 20, 30 sekund prz. c rowerek d brzuszki ze zgiętymi nogami 2x20, 30 sekund prz. e twister x 20. +wznosy [...]

[...] był zepsuty i od razu poczułem róznicę. Tym razem w wypisce jest cały ciężar wliczając sztangę. Za to we francuzie łamaną duży lajcik. I to mimo tego że zmniejszyłem sb przerwy o 1/3 przez przypadek a mimo to ciężar zwiększony i wszystko na luzie z zapasem także następnym razem na pewno mocniej podbije. Reszta ćwiczeń również na luzie. Na [...]